พอออกจากบ้านได้สม่ำเสมอแล้ว วันหนึ่งคุณจะรู้สึกว่าเดินแค่นี้เริ่มสบายเกินไป นั่นคือสัญญาณที่ดีครับ ร่างกายกำลังบอกว่าพร้อมรับก้าวต่อไปแล้ว
เคล็ดลับคืออย่าเพิ่มทุกอย่างพร้อมกัน สัปดาห์นี้ถ้าอยากเดินนานขึ้น ก็เพิ่มแค่เวลา จาก 10 นาทีเป็น 15 นาที สัปดาห์หน้าถ้าอยากไวขึ้น ก็เดินเร็วสลับเดินปกติ เช่น เร็ว 1 นาที ปกติ 2 นาที ทำซ้ำไปเรื่อยๆ
วันที่อยากลองวิ่ง ไม่ต้องวิ่งยาวเลยครับ วิ่งเหยาะๆ 30 วินาที แล้วเดิน 2 นาที แค่นี้ก็เรียกว่าเริ่มวิ่งแล้ว ค่อยๆ ขยับช่วงวิ่งให้ยาวขึ้นทีละนิด จนวันหนึ่งช่วงเดินจะสั้นลงเอง
ใช้การพูดเป็นตัววัดง่ายๆ ถ้ายังพูดเป็นประโยคได้ระหว่างวิ่ง แปลว่าความเร็วกำลังดี ถ้าหอบจนพูดไม่ได้ ช้าลงหน่อยก็ไม่เสียหายครับ การวิ่งช้าไม่ได้แปลว่าแพ้ มันแปลว่าคุณจะวิ่งได้นานและกลับมาวิ่งได้อีกพรุ่งนี้
และอย่าลืมวันพักครับ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในวันที่เราพัก ไม่ใช่ในวันที่เราฝืน ถ้าเจ็บแปลบหรือปวดไม่หาย หยุดก่อนแล้วปรึกษาแพทย์นะครับ
ไวขึ้นอีกนิด นานขึ้นอีกหน่อย ทำซ้ำไปเรื่อยๆ แล้ววันหนึ่งคุณจะหันกลับไปมองแล้วแปลกใจว่ามาไกลขนาดนี้ได้อย่างไร
วิ่งดีไม่ต้องแพง